+ 10 autres exemples de collations minceur post-entraînement

 

Le lait au chocolat est-il une bonne collation après un entraînement ? 

Il est important dans un premier temps de savoir qu’une bonne collation après un entraînement doit contenir des glucides et des protéines pour favoriser une bonne récupération des muscles, pour éviter les fringales et les grosses faim, pour être énergique pour le reste de la journée et pour favoriser la perte de poids.

Les personnes qui font 30 minutes ou moins d’exercices physiques modérés comme la marche peuvent s’hydrater simplement avec de l’eau. Par contre, les personnes qui s’entraînent intensément pendant plus de 30 minutes doivent s’hydrater avec des boissons qui apportent des glucides et protéines.

Un autre point important, c’est de prendre votre collation post entraînement 30 minutes maximum après la pratique de votre activité physique.

Le lait au chocolat s’avère une excellente collation post-entraînement car il contient des glucides mais également des protéines, 2 nutriments importants à consommer après une activité physique.

Voici les avantages de consommer du lait au chocolat après votre entraînement :

• favorise une meilleure récupération
• contribue à la perte de graisses corporelles
• favorise la prise de masse musculaire
• évite les coups de fatigue et de faim

 

Le lait au chocolat est une excellente boisson après un entraînement à cause de sa valeur énergétique, son apport en protéines et glucides mais également parce qu’il est une bonne source de potassium et de sodium qui sont des électrolytes que nous perdons dans la transpiration lorsque nous sommes actif.

Tout comme le lait, il est une bonne source de calcium et de vitamine D qui sont essentiels à une bonne santé osseuse et musculaire.

Pour faire un choix plus santé, préférez le lait au chocolat 1% m.g. car il est moins riche en calories et en gras que les autres laits au chocolat que nous pouvons retrouver au supermaché.

Vous pourriez également concocter votre propre lait au chocolat à la maison en mélangeant 1 tasse de lait 1% m.g., de soja ou du lait biologique à 1 c.à.thé de cacao et 1 c.à.table de sucre blanc. Faites chauffer le tout jusqu’à ce que le mélange soit bien homogène.

 

10 autres collations minceur après l’entraînement

Pour qu’une collation post-entraînement soit « efficace », elle doit contenir des protéines et des glucides.

Nous retrouvons les protéines dans de nombreux aliments comme par exemple dans le yaourt grec, dans le lait, dans le lait au chocolat, dans les noix, dans les viandes et substituts… mais bon, manger de la viande après un entraînement, c’est un peu bizarre.

Les aliments riches en glucides tant qu’à eux sont les fruits, le yaourt, les céréales, les produits céréaliers, etc.

Voici donc 10 idées de collation post-entraînement à consommer 30 minutes maximum après votre activité physique :

• 1/2 tasse de houmous (purée de pois chiche) + 30g de craquelins de blé entier
• 175 ml de yaourt grec 0% m.g. sans sucre ajouté + 30g de céréales All-Bran
• 1/4 tasse de noix sans sel + 1/2 tasse de raisins
• 1 tasse de smoothie maison (fait avec du lait et/ou yaourt grec et des fruits frais ou surgelés)
• 1 barre tendre granola avec 1 tasse de lait 1% m.g.
• 1 tasse de lait 1% m.g. + 1/2 muffin banane, son et noix
• 75g à 100g de gruau coloré
• 1 tranche de pain (30g) de 100% blé ou grains entiers + 1 c. à soupe de beurre d’arachide
• 1 banane + 1 c. à soupe de beurre d’arachide
• 1 tasse de smoothie chocolat-framboise

 

Bon entraînement et bonne collation

Roxanne 🙂

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