Comment refaire le plein d’énergie après les Fêtes…?
Voici 6 astuces pour y remédier
1. Un bon sommeil récupérateur
Avoir un bon sommeil est l’une des meilleures façons de refaire le plein d’énergie.
Par contre, malgré ce que l’on peut croire, on ne peut pas récupérer les manques de sommeil en ayant un sommeil plus prolongé le lendemain par exemple.
Le temps des Fêtes est plutôt difficile sur notre sommeil.
On se couche plus tard pour ensuite devoir se lever plus tôt pour un brunch chez la famille et ça dure ainsi tout le temps des Fêtes.
Une fois ces festivités terminées, le boulot recommence et il faut prendre soin de vous pour refaire le plein d’énergie et être performant(e) au travail.
Comment avoir de bonnes nuits de sommeil?
J’ai 25 conseils qui pourraient vous aider à avoir un meilleur sommeil récupérateur ici :
http://maigrirsansfaim.net/25-conseils-pour-mieux-dormir-et-avoir-un-sommeil-reparateur/
Des conseils que j’applique quotidiennement (puisque je souffre de problèmes de sommeil) et qui m’aident à m’endormir plus rapidement.
N’oubliez pas également que le manque de sommeil peut nuire à votre perte de poids.
Pourquoi ?
Parce que….
1. Il y a une perturbation hormonale
Le manque de sommeil perturbe la ghréline, une hormone responsable de la sensation de la faim et de la satiété mais aussi du métabolisme, du contrôle de la graisse corporelle et de plusieurs autres hormones.
En ayant plus faim et en étant moins rassasié(e), vous risquez de manger plus souvent des aliments plus riches et stimulants (chocolat, boisson énergisante, etc) et de plus grosses portions.
2. Vous êtes moins énergique
La fatigue est un grand ennemi à la perte de poids parce que lorsque nous sommes fatigués, on a pas envie de cuisiner santé, de passer 1 heure dans la cuisine à concocter un plat équilibré et encore moins à s’entraîner.
3. Diminution du métabolisme
On dit que les personnes qui ont de bonnes nuits de sommeil ont plus de facilité à gérer leur poids.
Contrairement à celles-ci, les personnes qui manquent de sommeil risquent de prendre du poids car le métabolisme de base diminue.
Si votre métabolisme de base diminue, vos dépenses énergétiques au repos et à l’effort sont réduites et votre corps stocke plus facilement les graisses.
2. Un entraînement quotidien pour plus d’énergie
Brûler de l’énergie et des calories pendant vos entraînements pour avoir plus d’énergie….
Un peu bizarre et contradictoire mais c’est vrai!
Pour refaire le plein d’énergie après le temps des Fêtes, une autre solution très efficace, c’est de bouger.
Si votre résolution est de vous remettre en forme et que vous aimez les entraînements au gym, c’est parfait car il y a plusieurs réductions d’abonnement après les Fêtes.
Mais si vous détestez le gym, vous pourriez simplement prendre une marche avant ou après le travail.
Dans mon cas, il m’arrive régulièrement vers 18h le soir de prendre une marche de quartier (c’est sans compter mon entraînement matinal) juste pour avoir de l’énergie pour terminée ma soirée.
Je vous recommande de bouger à tous les jours mais aussi de faire des activités que vous aimez 🙂
3. Une alimentation énergisante
De quoi se compose une alimentation énergisante?
C’est tout simplement une saine alimentation qui apporte tous les éléments nutritifs, vitamines et minéraux que nous avons besoin.
Évitez également les stimulants tels que le chocolat, le café, le thé, les boissons énergisantes, etc.
Ils vous procurent de l’énergie mais uniquement sur le court terme alors qu’une saine alimentation vous procura une énergie constante et bien plus satisfaisante.
4. Une bonne hydratation pour éviter la déshydratation
C’est facile et gratuit alors pourquoi ne pas vous rebooster d’énergie avec une bonne hydratation?
En plus, pendant les Fêtes, plusieurs d’entre-nous consommons moins d’eau par oubli.
Une bonne hydratation vous aider à éliminer plus facilement les kilos des Fêtes, vous aidera aussi à réduire naturellement votre faim et à avoir plus d’énergie.
5. Moment détente à l’agenda
Ce n’est pas une habitude automatique que nous avons tendance à prendre au quotidien parce qu’on manque de temps et qu’on ne prend pas le temps mais c’est une excellente méthode d’avoir du temps pour soi, de se relaxer, de refaire le plein d’énergie sans compter tous les bienfaits mentaux et émotionnels.
Voici quelques idées d’activités relaxantes mais libre à vous de trouver la vôtre :
6. Attention au sucre
Les aliments sucrés (bonbons, gâteaux, friandises, etc) ne nuisent pas uniquement pas à votre perte de poids, sauf si vous en prenez occasionnellement, mais il nuise aussi à votre énergie.
Ces aliments sucrés augmentent votre glycémie (taux de sucre dans le sang).
Le corps veut rétablir sa glycémie dans les valeurs normales et va sécréter de l’insuline (hormone qui favorise le stockage des graisses).
Votre glycémie va donc diminuer ce qui peut créer des coups de fatigue ensuite.
Préférez plutôt des fruits frais ou surgelés, du chewing gum sans sucre ajouté, des tisanes fruités, etc.
Bonne retrouvaille avec une belle dose d’énergie!
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