Comment refaire le plein d’énergie après les Fêtes…?

Voici 6 astuces pour y remédier

 

1. Un bon sommeil récupérateur

Avoir un bon sommeil est l’une des meilleures façons de refaire le plein d’énergie.

Par contre, malgré ce que l’on peut croire, on ne peut pas récupérer les manques de sommeil en ayant un sommeil plus prolongé le lendemain par exemple.

Le temps des Fêtes est plutôt difficile sur notre sommeil.

On se couche plus tard pour ensuite devoir se lever plus tôt pour un brunch chez la famille et ça dure ainsi tout le temps des Fêtes.

Une fois ces festivités terminées, le boulot recommence et il faut prendre soin de vous pour refaire le plein d’énergie et être performant(e) au travail.

Comment avoir de bonnes nuits de sommeil?

J’ai 25 conseils qui pourraient vous aider à avoir un meilleur sommeil récupérateur ici :

http://maigrirsansfaim.net/25-conseils-pour-mieux-dormir-et-avoir-un-sommeil-reparateur/

Des conseils que j’applique quotidiennement (puisque je souffre de problèmes de sommeil) et qui m’aident à m’endormir plus rapidement.

 

N’oubliez pas également que le manque de sommeil peut nuire à votre perte de poids. 

Pourquoi ?

Parce que….

1. Il y a une perturbation hormonale

Le manque de sommeil perturbe la ghréline, une hormone responsable de la sensation de la faim et de la satiété mais aussi du métabolisme, du contrôle de la graisse corporelle et de plusieurs autres hormones.

En ayant plus faim et en étant moins rassasié(e), vous risquez de manger plus souvent des aliments plus riches et stimulants (chocolat, boisson énergisante, etc) et de plus grosses portions.

2. Vous êtes moins énergique

La fatigue est un grand ennemi à la perte de poids parce que lorsque nous sommes fatigués, on a pas envie de cuisiner santé, de passer 1 heure dans la cuisine à concocter un plat équilibré et encore moins à s’entraîner.

3. Diminution du métabolisme

On dit que les personnes qui ont de bonnes nuits de sommeil ont plus de facilité à gérer leur poids.

Contrairement à celles-ci, les personnes qui manquent de sommeil risquent de prendre du poids car le métabolisme de base diminue.

Si votre métabolisme de base diminue, vos dépenses énergétiques au repos et à l’effort sont réduites et votre corps stocke plus facilement les graisses.

 

2. Un entraînement quotidien pour plus d’énergie

Brûler de l’énergie et des calories pendant vos entraînements pour avoir plus d’énergie….

Un peu bizarre et contradictoire mais c’est vrai!

Pour refaire le plein d’énergie après le temps des Fêtes, une autre solution très efficace, c’est de bouger.

Si votre résolution est de vous remettre en forme et que vous aimez les entraînements au gym, c’est parfait car il y a plusieurs réductions d’abonnement après les Fêtes.

Mais si vous détestez le gym, vous pourriez simplement prendre une marche avant ou après le travail.

Dans mon cas, il m’arrive régulièrement vers 18h le soir de prendre une marche de quartier (c’est sans compter mon entraînement matinal) juste pour avoir de l’énergie pour terminée ma soirée.

Je vous recommande de bouger à tous les jours mais aussi de faire des activités que vous aimez 🙂

 

3. Une alimentation énergisante

De quoi se compose une alimentation énergisante?

C’est tout simplement une saine alimentation qui apporte tous les éléments nutritifs, vitamines et minéraux que nous avons besoin.

Cliquez ici pour découvrir mon plan alimentaire de 4 semaines pour refaire le plein d’énergie et perdre vos kilos des fêtes

Évitez également les stimulants tels que le chocolat, le café, le thé, les boissons énergisantes, etc.

Ils vous procurent de l’énergie mais uniquement sur le court terme alors qu’une saine alimentation vous procura une énergie constante et bien plus satisfaisante.

 

4. Une bonne hydratation pour éviter la déshydratation

C’est facile et gratuit alors pourquoi ne pas vous rebooster d’énergie avec une bonne hydratation?

En plus, pendant les Fêtes, plusieurs d’entre-nous consommons moins d’eau par oubli.

Une bonne hydratation vous aider à éliminer plus facilement les kilos des Fêtes, vous aidera aussi à réduire naturellement votre faim et à avoir plus d’énergie.

 

5. Moment détente à l’agenda

Ce n’est pas une habitude automatique que nous avons tendance à prendre au quotidien parce qu’on manque de temps et qu’on ne prend pas le temps mais c’est une excellente méthode d’avoir du temps pour soi, de se relaxer, de refaire le plein d’énergie sans compter tous les bienfaits mentaux et émotionnels.

Voici quelques idées d’activités relaxantes mais libre à vous de trouver la vôtre :

  • Écouter de la musique douce
  • Lire un livre
  • Prendre un bain moussant
  • Vous faire masser
  • Écouter un programme télévisé que vous aimez
  • Prier
  • Jouer dans vos fleurs
  • Faire un sport de groupe
  • Cuisiner
  • Et de temps en temps, prendre une petite coupe de vin

 

6. Attention au sucre

Les aliments sucrés (bonbons, gâteaux, friandises, etc) ne nuisent pas uniquement pas à votre perte de poids, sauf si vous en prenez occasionnellement, mais il nuise aussi à votre énergie.

Ces aliments sucrés augmentent votre glycémie (taux de sucre dans le sang).

Le corps veut rétablir sa glycémie dans les valeurs normales et va sécréter de l’insuline (hormone qui favorise le stockage des graisses).

Votre glycémie va donc diminuer ce qui peut créer des coups de fatigue ensuite.

Préférez plutôt des fruits frais ou surgelés, du chewing gum sans sucre ajouté, des tisanes fruités, etc.

 

Bonne retrouvaille avec une belle dose d’énergie!

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.












Vous avez 4 options d'achat plus bas sur cette page.

Le tableau suivant pourra vous aider à prendre la bonne décision selon vos besoins :






Pour commander « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » selon l'une des 4 options offertes plus bas.
Une fois votre paiement approuvé, à la page suivante vous pourrez valider l'envoi postal (entre 1 à 4 jours ouvrables).



Foire aux questions - FAQ

Voici les questions qui me sont posées le plus souvent sur « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » ainsi que ma réponse :

Quand est-ce que je recevrai le ou les programmes (selon l'option choisi) après mon achat ?
Vous aurez accès immédiatement aux programmes (en format électronique PDF) après votre achat. Que vous ayez choisi l'option des livres papiers par la poste ou non, vous aurez toujours accès aux programmes en ligne après chaque achat. Si vous avez choisi l'option pour recevoir vos programmes en format livres papiers, il faut compter 1 à 4 jours ouvrables pour l'envoi postal.

Comment faire pour commander les livres en format livres papiers par la poste ?
Premièrement, vous devez vous procurez le ou les programmes en choisissant l'une des 4 options offertes plus bas sur cette page. Aussitôt votre paiement approuvé, à la seconde page vous aurez 2 choix :

1er CHOIX : De recevoir le ou les programmes en livres papiers par la poste (à cet endroit vous pourrez valider le frais d'impression et d'envoi postal selon l'option choisi. Les livres papiers sont d'une qualité supérieure, tous en couleur, reliés et réalisés par une imprimerie professionnelle.
- Option #1 (impression et envoi postal des 7 programmes) : 49.00$
- Option #2 (impression et envoi postal des 5 programmes) : 39.00$
- Option #3 (impression et envoi postal des 2 programmes) : 19.00$
- Option #4 (impression et envoi postal du programme « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur ») : 19.00$

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
- Parce que vous avez accès aux programmes immédiatement après votre achat
- Il n'y a aucun délai de livraison, ni frais supplémentaire pour l'expédition
- Les programmes sont disponibles partout dans le monde (aucun problème de douane)
- Vous pouvez avoir vos programmes avec vous en tout temps (iPhone, iPad, etc)
- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
- La livraison est rapide, 1-3 jours ouvrables au Québec et 3-5 jours ouvrables dans le reste du Canada

Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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