Pour réduire votre mauvais cholestérol et perdre du poids
Jour 1
Matin
– 1 tranche de pain (35g) de 100% grains entiers
– 1 c.à.thé de beurre d’arachide
– 1 banane
– 125 ml de lait 1% m.g.
– 1 thé ou café
Midi
– 1 tasse de chili aux 7 légumes
– 1 pain pita de blé grillé
– 1 tasse de crudités
– 1/2 tasse de petits fruits
– 1/2 muffins aux fruits des champs (disponible dans mon programmes de 4 semaines de menus équilibrés et minceur)
Soir
– 100g de poitrine de poulet rôti
– 1 tasse de frites de patates douces (disponible dans mon programmes de 4 semaines de menus équilibrés et minceur)
– 1 tasse de légumes cuits vapeur
– 250 ml de lait 1% m.g.
Jour 2
Matin
– 60g de céréales All-Bran
– 250 ml de lait 1% m.g.
– 1/2 tasse de petits fruits
– 1 thé ou café
Midi
– 1 sandwich au poulet grillé de votre choix (recette gratuite)
– 1 tasse de crudités
– 175 ml de yaourt grec 0% m.g. sans sucre ajouté
– 1 fruit frais
Soir
– 100g de poisson à la grecque + 1/2 tasse de salade grecque
– 1/2 tasse de riz complet
– 250 ml de smoothie maison minceur
Jour 3
Matin
– 2 crêpes sucrés
– 1 banane tranchée ou 1 tasse de petits fruits
– 175 ml de yaourt grec 0% m.g. sans sucre ajouté
– 1 thé ou café
Midi
– 1 à 1/2 tasse de salade de pois chiche et quinoa
– 1 tasse de salade mixte + 1 c.à.thé d’huile d’olive
– 250 ml de smoothie minceur
Soir
– Boeuf sauté aux légumes (disponible dans mon programmes de 4 semaines de menus équilibrés et minceur)
– 1 pomme de terre cuite au four
– 1/2 tasse de crudités
– 1/2 muffins chocolat fruits séchés
– 250 ml de lait 1% m.g.
Jour 4
Matin
– 1 muffin anglais matin
– 1 tasse de fromage cottage 1% m.g.
– 1 fruit frais
– thé ou café
Midi
– Pâtes aux crevettes à l’italienne
– 50g de fromage à moins de 20% m.g.
– 1 tasse de légumes cuits en papillote
– 1/2 tasse de salade de fruits
Soir
– 1 poitrine de poulet grillée sans la peau
– 1/2 tasse de riz complet
– 1 tasse d’haricots verts vapeur
– 1 fruit de votre choix
– 125 ml de lait 1% m.g.
Jour 5
Matin
– 150g (175 ml ou 3/4 tasse) de céréales chaudes (gruau)
– 250 ml de lait 1% m. g
– 1/2 tasse de fruits
– 1 thé ou café
Midi
– 1 ciabatta poulet et avocat (disponible dans mon programmes de 20 recettes minceur prêtes en 20 minutes ou moins)
– 1 tasse de salade + 1 c.à.thé d’huile d’olive
– 1/4 tasse de fruits séchés
– 1 barre tendre fruits séchés et chocolat
Soir
– 1 hamburger de saumon
– 1 tasse de légumes grillés
– 175 ml de yaourt grec 0% m.g. sans sucre ajouté
Jour 6
Matin
– 1 muffins aux fruits des champs
– 250 ml de lait 1% m.g.
– 1/2 tasse de salade de fruits
– 1/4 tasse de noix non salées
Midi
– 1 tortillas de blé + 100g de tofu ferme + 1 tasse de légumes crus coupés finement de votre choix (poivron, champignon, etc.)
– 1/2 tasse de salsa maison ou du commerce
– 50g de fromage à moins de 20% m.g.
– 1 fruit
Soir
– 100g de truite cuite au four
– 1/2 tasse de pâtes de blé + 1 c. à soupe de pesto
– 1 tasse d’asperges rôties
– 1 fruit frais + 125 ml de lait au chocolat 1% m.g.
Jour 7
Matin
– 2 tranches de pain de 100% grains entiers + 1 c. à soupe de confiture allégée
– 2 oeufs cuits à la coque
– 1/2 tasse de fromage cottage
– 1 fruit frais
Midi
– 1 tasse de riz complet
– 3/4 tasse de légumineuses de votre choix
– 1 tasse de légumes macédoine
– 1 fruit frais
Soir
– Saumon en croûte de pacane (disponible dans mon programmes de 4 semaines de menus équilibrés et minceur)
– 1/2 tasse de pâtes fraîches
– 1 tasse de légumes de votre choix
– 175 ml de yaourt + 1 fruit
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Bien manger , c’est s’assurer d’une bonne santé.
Cordialement
Roxanne 🙂
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