8 astuces « malignes » pour retrouver votre ligne

après les excès du temps des Fêtes

 

1. Le truc de la petite assiette

C’est un truc super simple et efficace si vous avez de la difficulté à contrôler vos portions, si vous mangez trop ou si vous n’êtes pas à l’écoute de votre faim et de votre satiété.

Le principe : servir votre plat principal dans une petite assiette au lieu de l’assiette traditionnelle qu’on utilise.

Vous aurez alors des portions réduites, donc moins de calories.

Mangez aussi lentement pour bien savourer cette petite assiette de repas en prenant le temps de mastiquer et de savourer chaque bouchée.

Mais attention! 

Certaines personnes pourraient avoir tendance à remplir la petite assiette en une grosse montagne.

Ce n’est pas le but du truc de la petite assiette.

Et n’oubliez pas qu’une saine assiette se compose ainsi :

– 1/4 de viandes et substituts maigres (poisson, fruit de mer, viande rouge maigre 1 fois/semaine, volaille, tofu, légumineuse)

– 1/4 de produits céréaliers de grains et blé entier

– 1/2 de fruits et légumes

Et on termine le tout avec une portion de fruit s’il n’y en a pas dans votre repas et une portion de produit laitier écrémé.

 

2. Pourquoi vous martyriser?

Pourquoi vous infliger des douleurs, des tentations en ayant à la maison des aliments malsains pour lesquels vous craquez quand vous êtes fatigué(e), stressé(e), ennuyé(e), etc?

J’entends déjà des personnes dirent que les enfants ou le conjoint aime ces aliments et que vous ne pouvez pas empêcher cette personne d’en manger.

Je suis d’accord mais si cet aliment est LE VÔTRE et que vous en avez à la maison, soyez assuré(e) que vous risquez de finir par craquer et manger cet aliment.

C’est comme mettre un grand bol de bonbons devant des enfants, de les laisser seuls face à ce bol et de leur dire de ne pas en manger…

Remplacez plutôt ces aliments par de saines collations à croquer.

Voici quelques exemples :

• crudités
• salade de fruits maison
• fruits séchés (avec modération)
• noix variées sans sel (avec modération)
• maïs soufflé nature
• craquelins de blé entier
• céréales All-bran
• yaourt faible en gras et en sucre
• fruits frais

 

3. Pourquoi remettre à demain ce que vous pouvez faire aujourd’hui?

Après la folie du temps des Fêtes et le retour au travail, nos résolutions ont tendance à s’éclipser ou encore, on remet à plus tard à cause de la fatigue, du manque d’énergie, de la surcharge de travail, etc.

Commencez là, maintenant, à la suite de la lecture de cet article à adopter de plus saines habitudes alimentaires, à prendre votre santé en main et à être actif le plus souvent possible.

Vous avez besoin d’un coup de main pour entamer ce processus de perte de poids?

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Voici un témoignage de France qui a suivi mon programme minceur l’an dernier juste quelques jours après le temps des Fêtes (12 jours pour être juste) et regardez ces beaux résultats!

 

4. Gérer efficacement vos émotions et votre fatigue

Ces 2 éléments ne sont pas favorables à la perte de poids.

Découvrez ici pourquoi le manque de sommeil nuit à la perte de poids.

Nombreuses sont les personnes qui vont manger leurs émotions que ce soit la tristesse, la colère, l’ennui, la solitude, etc.

Dans ce cas, une solution naturelle pour gérer plusieurs émotions négatives, c’est le sport.

Lorsque vous vous ennuyez, allez prendre une marche.

Si vous êtes en colère, faites de la boxe ou de la course.

Si vous vous sentez seul(e), faites des activités de groupe.

Mais je sais que le sport n’est pas la seule solution.

Vous pourriez alors appeler un ami ou faire appel à un professionnel de la santé.

L’autre élément touche presque tout le monde aujourd’hui : la fatigue.

Si  a fatigue est causée par un mauvais sommeil, jetez au coup d’oeil à cette liste de 25 conseils pour un meilleur sommeil.

Si la fatigue est causée par un horaire surchargée, il serait bon de l’organiser autrement, demander de l’aide, etc.

 

5. On bouge pendant les pubs télévisées

C’est en regardant une émission télévisée « Maigrir ou Mourir » que j’ai connu ce truc que je trouve tellement formidable.

Saviez-vous qu’en moyenne, les adultes français passent 3h47 par jour devant la télévision?

Le truc : bouger pendant les pauses télévisées au lieu de zapper et de changer de chaînes.

Vous pourriez faire 5 push-up + 10 squats ou encore 10 fentes et 30 redressements assis.

Le but : BOUGER pendant les pauses.

C’est une merveilleuse façon de brûler plus de calories à tous les jours sans perdre du temps pour ceux qui disent manquer de temps.

 

6. Ne soyez pas trop dur envers vous-même

Vous avez pris une nouvelle résolution cette année soit de manger mieux, bouger plus ou encore perdre du poids.

Vous êtes déterminé(e) à réussir cette résolution et vous ferez tout pour y parvenir.

Le danger ici est de trop vous mettre de la pression au départ.

Vous avez l’intention de recommencer à vous entraîner et vous vous donnez comme objectif de vous entraîner 6 fois/semaine et 1 heure/entraînement.

Honnêtement, c’est peu réaliste comme premier objectif et quelques jours ou semaines plus tard, vous allez commencer à sauter un entraînement, puis un autre et finir par reprendre votre sédentarité.

C’est un scénario très fréquent chez mes lecteurs.

C’est la même chose pour le régime alimentaire.

Vous avez comme objectif de cesser tout plaisir alimentaire, de ne plus jamais manger de pizza, de chocolat, de pain…

Mais ces aliments, même s’ils sont moins nutritifs sont nécessaires à la perte de poids et à la motivation quand vous en mangez occasionnellement.

 

7. Soyez réaliste

Commencez par vous donner un objectif qui répond à vos besoins, vos capacités et au fil du temps, donnez-vous d’autres objectifs.

Voici quelques idées mais les vôtres seront toujours les meilleures!

• diminuer votre consommation d’alcool
• prendre un petit-déjeuner (léger au besoin si vous n’avez pas faim)
• croquer dans une saine collation vs des friandises
• réduire votre consommation de boissons gazeuses
• consommer 1 portion supplémentaire de fruit et/ou légume quotidiennement
• essayer un nouveau aliment nutritif par semaine
• essayer de consommer du tofu ou des légumineuses
• manger 2 repas de poissons/semaine
• boire 8 verres d’eau/jour
• faire 30 minutes de sport 2-3 fois/semaine

 

8. Demandez du soutien

Prendre une résolution est un choix très personnel, mais rien ne vous empêche de demander du soutien à votre famille, vos amis, vos collègues, etc.

Vous pourriez leur demander de vous accompagner dans vos entraînements ou de cuisiner des repas santé avec vous?

Mais… je sais que ce n’est pas tout le monde qui se sent confortable de demander du soutien, que leur entourage n’est pas présent ou encore, qui n’a pas de personne pour demander ce soutien.

Dans ces cas, sachez que vous avez une possibilité confidentielle, illimité et inclut en tout temps à l’achat de mes programmes minceur.

J’offre un coaching personnalisé avec chaque personne qui se procure mes programmes de perte de poids.

Cliquez ici pour découvrir mes 11 programmes minceur

Peu importe le programme que vous vous procurez, je suis présente pour vous aider, vous guider, vous accompagner, vous encourager ou simplement vous écouter.

Bref, toutes des choses qui sont essentielles quand on veut maigrir.

J’ai eu des milliers de coaching jusqu’à ce jour et sans prétention, ça aide ÉNORMÉMENT dans l’atteinte d’objectif de perte de poids car vous n’êtes pas tout seul(e).

Je suis là POUR VOUS! 🙂

Également, un point que je constate dans les réponses que mes lecteurs répondent à la suite de leur inscription à ma newsletter dans la question :

« Qu’est-ce qui vous aiderait à atteindre plus facilement votre objectif »

La réponse qui revient le plus souvent est :

« C’est de parler à des personnes qui sont dans la même situation, vivent la même difficulté, etc »

Justement, à la suite de votre achat de mes programmes minceur, vous aurez un accès à un forum réservé pour vous afin de partager vos difficultés, vos objectifs, etc.

Des astuces simples et malignes pour compenser les excès d’après les Fêtes.

Bien à vous

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Vous avez d'autres questions ?

Écrivez-moi à roxanne@maigrirsansfaim.com et il me fera plaisir de vous répondre en moins de 24 heures généralement.

Limitation de responsabilité : Vous ne devez pas commencer le programme si vous êtes gravement obèse. Cette méthode vous oblige à modifier votre régime alimentaire. Vous ne devez pas commencer ce régime alimentaire si vous avez des problèmes physiques ou psychologiques qui rendent dangereuse la perte de graisse. Katherine-Roxanne Veilleux n'est pas médecin, ni nutritionniste, ni diététiste et son conseil n'est pas un substitut à un avis médical. Consultez votre médecin avant de commencer n'importe quel exercice ou programme de nutrition. Les résultats peuvent varier, et les témoignages ne représentent pas nécessairement des résultats typiques. Tous les témoignages sont réels. Toutefois, ces résultats sont conçus comme une vitrine de ce que les clients ont fait et ne doivent pas être pris comme des résultats moyens ou typiques. ClickBank est le détaillant de ce produit. CLICKBANK® est une marque déposée de Click Sales, Inc., une société du Delaware située 917 S. Lusk Street, Suite 200, Boise Idaho, 83706, USA et utilisée avec autorisation. Le rôle de ClickBank en tant que détaillant ne constitue ni n'implique l'endossement, l'approbation ou l'examen de ce produit, ou toute autre allégation, déclaration ou avis utilisé dans la promotion de ce produit.