8 aliments coupe-faim et rassasiants

Pour maigrir sainement sans ressentir la faim… 

 

1. L’eau toujours et encore

Je sais que je parle souvent des bienfaits de l’eau sur la perte de poids, mais c’est vrai!

L’eau est la boisson par excellence si votre objectif est de maigrir plus vite car elle permet de couper rapidement la faim et ainsi, d’éviter de plonger dans le sac de croustilles dans la distributrice ou encore DE succomber à la viennoiserie que vous voyez à la cafétéria.

Vous devez en boire au moins 1.5 litres/jour et en boire le plus souvent possible. Mais vous pouvez aussi diminuer votre consommation d’eau tard le soir pour éviter de devoir vous lever quelques fois dans la nuit.

Si vous n’aimez pas l’eau, ajoutez-y des morceaux de fruits frais comme la pomme, la poire, l’orange et le citron qui sont des brûleurs de graisses naturels. 

Évitez les boissons aromatisées et les liquides ou poudres sans calorie que nous ajoutons pour donner un goût sucré à l’eau car ces boissons sont trop riches en édulcorants et ces derniers nuisent à une bonne santé et à la perte de poids car ils stimulent votre envie de sucré.

 

2. Les légumes, une place de choix

Laissez une grande place de choix aux légumes dans votre alimentation car ils sont très nutritifs.

Ils sont de bonnes sources de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et également de fibres alimentaires qui vous permettent d’être rassasié(e) plus rapidement. En plus, ils sont pauvres en calories et en gras!

Vous pourriez même commencer votre repas en mangeant des crudités ou encore une salade composé avec un petit filet d’huile d’olive.

Vous pouvez les manger crus ou encore cuits tout en veillant à ne pas utiliser trop de matières grasses pour la cuisson car là, ça ne vous aidera pas.

 

3. Les fruits, les amis de tous 

Je constate que la grande majorité des personnes ont plus de difficulté à inclure les légumes dans leurs régimes alimentaires que les fruits.

C’est vrai que les fruits ont un petit goût sucré qui est bien apprécié de tous.

Je vous suggère de manger 1 portion de fruits à tous les repas pour bien terminer le repas ou encore de les déguster en guise de collation santé.

Découvrez ici 4 recettes gratuites de collations minceur pour vous aider à perdre du poids

 

4. Davantage de légumineuses

Plusieurs personnes m’ont demandé de l’aide à ce sujet car elles savent que les légumineuses favorisent la perte de poids et en plus d’être riches en protéines, elles sont également riches en fibres alimentaires. Par contre, beaucoup de gens ne savent pas comment en inclure dans leurs régimes alimentaires.

Même si on pense que c’est difficile de manger plus de légumineuses, je vous jure que ce n’est pas le cas.

Par exemple :

Faites des boulettes de légumineuses pour vos hamburgers au lieu de la viande hachée, ajoutez-en à vos salades et vos soupes, faites des chilis maison, etc.

Essayez aussi les recettes minceur ci-dessous qui contiennent des légumineuses pour les apprivoiser:

– Ma recette de taco végétarien hypocalorique

– Ma recette de nachos garni et gratiné

– Ma recette de petits muffins BBQ gratiné

 

5. On choisi les grains entiers

Les grains entiers se retrouvent dans les céréales, les pâtes, le riz, le couscous et les pains de 100% blé entier.

Pour être certain(e) que vos aliments sont vraiment avec 100% de blé ou grains entiers, il est important de lire la liste d’ingrédients sur laquelle, vous devriez lire des grains entiers ou de la farine de blé entier dans les premiers ingrédients.

Les produits de grains entiers sont davantage nutritifs et riches en fibres que les produits céréaliers faits de farine blanche ou enrichie.

Comparez les produits similaires et optez pour celui qui offre le plus de fibres alimentaires par portion.

Cet aliment sera alors plus rassasiant et coupe-faim.

Faites attention aux condiments et assaisonnements que vous ajoutez à ces produits comme le beurre, l’huile, la crème, la crème sûre, le fromage, les tartinades, les confitures, etc.

 

6. La volaille, cette viande maigre

Dinde, poulet et perdrix sont tous des volailles qui vous aideront à maigrir car elles sont riches en protéines, pauvres en calories, en gras et en gras trans.

Ne cuisinez pas ces volailles avec leur peau préférablement ou encore évitez de manger la peau de la volaille qui est très riche en calories, en gras, en gras saturés et en sodium.

Je crois que les volailles sont des viandes très polyvalentes car on peut en ajouter pour faire des clubs sandwichs minceur, des sandwichs, des paninis, des salades, des soupes, etc.

C’est facile de faire des recettes minceur rapides avec la volaille et avouons-le, la volaille, tout le monde l’adore!

 

7. La pomme de terre ne fait pas grossir

Tout comme les produits céréaliers, la pomme de terre est souvent boudée des personnes qui veulent maigrir car nous avons encore le mythe des 3 P bien ancré en nous.

Ce n’est pas vrai que la pomme de terre vous fera grossir!

Au contraire, elle vous aidera à perdre du poids puisqu’elle est très riche en fibres alimentaires, en vitamines et en minéraux.

Elle vous rassasiera rapidement sans apporter trop de calories soit 90 calories par pomme de terre moyenne.

On est d’accord pour dire qu’on mange tous des aliments qui contiennent plus de 90 calories dans la journée non?

Alors pourquoi avoir peur d’intégrer ce produit céréalier dans votre régime alimentaire?

Cependant, faites attention à ce que vous ajoutez à la pomme de terre pour ne pas nuire à votre perte de poids comme par exemple la mayonnaise, le fromage, la crème, le beurre, la crème sure, l’huile, etc.

Facile à cuisiner, la pomme de terre mérite sa place dans votre assiette.

 

8. Le yaourt grec

Vous savez que je prône ce yaourt.

Pourquoi?

Parce que contrairement aux yaourts qui se retrouvent peut-être dans votre frigo, le yaourt grec contient 2 à 3 fois plus de protéines et donc, est plus rassasiant.

Il est également plus onctueux, crémeux et goûteux.

Optez pour le yaourt grec à 0% m.g. sans sucre ajouté et sans édulcorant.

S’il manque une touche de sucré, ajoutez des fruits frais, séchés ou encore un petit filet de miel.

Bon appétit et continuité dans votre perte de poids.

Roxanne 🙂

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