8 aliments coupe-faim et rassasiants

Pour maigrir sainement sans ressentir la faim… 

 

1. L’eau toujours et encore

eau perrierJe sais que je parle souvent des bienfaits de l’eau sur la perte de poids, mais c’est vrai!

L’eau est la boisson par excellence si votre objectif est de maigrir plus vite car elle permet de couper rapidement la faim et ainsi, d’éviter de plonger dans le sac de croustilles dans la distributrice ou encore DE succomber à la viennoiserie que vous voyez à la cafétéria.

Vous devez en boire au moins 1.5 litres/jour et en boire le plus souvent possible. Mais vous pouvez aussi diminuer votre consommation d’eau tard le soir pour éviter de devoir vous lever quelques fois dans la nuit.

Si vous n’aimez pas l’eau, ajoutez-y des morceaux de fruits frais comme la pomme, la poire, l’orange et le citron qui sont des brûleurs de graisses naturels. 

Évitez les boissons aromatisées et les liquides ou poudres sans calorie que nous ajoutons pour donner un goût sucré à l’eau car ces boissons sont trop riches en édulcorants et ces derniers nuisent à une bonne santé et à la perte de poids car ils stimulent votre envie de sucré.

 

2. Les légumes, une place de choix

salade 2Laissez une grande place de choix aux légumes dans votre alimentation car ils sont très nutritifs.

Ils sont de bonnes sources de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et également de fibres alimentaires qui vous permettent d’être rassasié(e) plus rapidement. En plus, ils sont pauvres en calories et en gras!

Vous pourriez même commencer votre repas en mangeant des crudités ou encore une salade composé avec un petit filet d’huile d’olive.

Vous pouvez les manger crus ou encore cuits tout en veillant à ne pas utiliser trop de matières grasses pour la cuisson car là, ça ne vous aidera pas.

 

3. Les fruits, les amis de tous 

fruitsJe constate que la grande majorité des personnes ont plus de difficulté à inclure les légumes dans leurs régimes alimentaires que les fruits.

C’est vrai que les fruits ont un petit goût sucré qui est bien apprécié de tous.

Je vous suggère de manger 1 portion de fruits à tous les repas pour bien terminer le repas ou encore de les déguster en guise de collation santé.

Découvrez ici 4 recettes gratuites de collations minceur pour vous aider à perdre du poids

 

4. Davantage de légumineuses

legumineuses 2Plusieurs personnes m’ont demandé de l’aide à ce sujet car elles savent que les légumineuses favorisent la perte de poids et en plus d’être riches en protéines, elles sont également riches en fibres alimentaires. Par contre, beaucoup de gens ne savent pas comment en inclure dans leurs régimes alimentaires.

Même si on pense que c’est difficile de manger plus de légumineuses, je vous jure que ce n’est pas le cas.

Par exemple :

Faites des boulettes de légumineuses pour vos hamburgers au lieu de la viande hachée, ajoutez-en à vos salades et vos soupes, faites des chilis maison, etc.

Essayez aussi les recettes minceur ci-dessous qui contiennent des légumineuses pour les apprivoiser:

– Ma recette de taco végétarien hypocalorique

– Ma recette de nachos garni et gratiné

– Ma recette de petits muffins BBQ gratiné

 

5. On choisi les grains entiers

pains, pâtes pommes, de terre, rizLes grains entiers se retrouvent dans les céréales, les pâtes, le riz, le couscous et les pains de 100% blé entier.

Pour être certain(e) que vos aliments sont vraiment avec 100% de blé ou grains entiers, il est important de lire la liste d’ingrédients sur laquelle, vous devriez lire des grains entiers ou de la farine de blé entier dans les premiers ingrédients.

Les produits de grains entiers sont davantage nutritifs et riches en fibres que les produits céréaliers faits de farine blanche ou enrichie.

Comparez les produits similaires et optez pour celui qui offre le plus de fibres alimentaires par portion.

Cet aliment sera alors plus rassasiant et coupe-faim.

Faites attention aux condiments et assaisonnements que vous ajoutez à ces produits comme le beurre, l’huile, la crème, la crème sûre, le fromage, les tartinades, les confitures, etc.

 

6. La volaille, cette viande maigre

poulet dans le fourDinde, poulet et perdrix sont tous des volailles qui vous aideront à maigrir car elles sont riches en protéines, pauvres en calories, en gras et en gras trans.

Ne cuisinez pas ces volailles avec leur peau préférablement ou encore évitez de manger la peau de la volaille qui est très riche en calories, en gras, en gras saturés et en sodium.

Je crois que les volailles sont des viandes très polyvalentes car on peut en ajouter pour faire des clubs sandwichs minceur, des sandwichs, des paninis, des salades, des soupes, etc.

C’est facile de faire des recettes minceur rapides avec la volaille et avouons-le, la volaille, tout le monde l’adore!

 

7. La pomme de terre ne fait pas grossir

pomme de terre pileeTout comme les produits céréaliers, la pomme de terre est souvent boudée des personnes qui veulent maigrir car nous avons encore le mythe des 3 P bien ancré en nous.

Ce n’est pas vrai que la pomme de terre vous fera grossir!

Au contraire, elle vous aidera à perdre du poids puisqu’elle est très riche en fibres alimentaires, en vitamines et en minéraux.

Elle vous rassasiera rapidement sans apporter trop de calories soit 90 calories par pomme de terre moyenne.

On est d’accord pour dire qu’on mange tous des aliments qui contiennent plus de 90 calories dans la journée non?

Alors pourquoi avoir peur d’intégrer ce produit céréalier dans votre régime alimentaire?

Cependant, faites attention à ce que vous ajoutez à la pomme de terre pour ne pas nuire à votre perte de poids comme par exemple la mayonnaise, le fromage, la crème, le beurre, la crème sure, l’huile, etc.

Facile à cuisiner, la pomme de terre mérite sa place dans votre assiette.

 

8. Le yaourt grec

yogour avec fruitsVous savez que je prône ce yaourt.

Pourquoi?

Parce que contrairement aux yaourts qui se retrouvent peut-être dans votre frigo, le yaourt grec contient 2 à 3 fois plus de protéines et donc, est plus rassasiant.

Il est également plus onctueux, crémeux et goûteux.

Optez pour le yaourt grec à 0% m.g. sans sucre ajouté et sans édulcorant.

S’il manque une touche de sucré, ajoutez des fruits frais, séchés ou encore un petit filet de miel.

Bon appétit et continuité dans votre perte de poids.

Roxanne 🙂

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Cyberentrepreneure et créatrice chez MaigrirSansFaim.net
Ayant souffert d’un surpoids lors de mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau, de ne pas se trouver beau ou belle et de manquer de motivation pour mieux manger, bouger plus, etc. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime en particulier mais en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. Au fil des ans, j’ai développé une passion pour la nutrition et la cuisine puis, en 2010 j’ai créé mon propre site web dans le but de partager mes connaissances pour aider les gens dans leur perte de poids.

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- Option #1 (impression et envoi postal des 12 programmes) : 49.00$
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- Option #4 (impression et envoi postal du programme «10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement») : 9.00$

2e CHOIX : De conserver uniquement la version électronique du ou des programmes et ne pas payer le frais d'impression et d'envoi postal (à choisir si vous résidez à l'extérieur du Canada comme en France, au USA ou en Belgique par exemple, ou encore si vous préférez imprimer les programmes vous-mêmes).

Quels sont les avantages de télécharger les programmes en format PDF (ebook) ?
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- Si vos programmes deviennent usés avec le temps, vous pourrez les réimprimer de nouveau

Quels sont les avantages de recevoir les programmes en livres papiers par la poste ?
- Beaucoup plus simple d'utilisation, surtout lors de la préparation des recettes
- Ils sont de très bonne qualité et tous en couleur (réalisés par une imprimerie professionnelle)
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Les programmes de Roxanne sont-ils trop cher ?
La majorité des régimes populaires en ligne nécessitent un abonnement mensuel, ce qui représente plusieurs centaine de $ ou € par année pour avoir droit à un suivi continu. En vous procurant un ou tous mes programmes, que ce soit en format PDF et/ou en livres papiers, je vous offre un suivi et des conseils personnalisés ILLIMITÉS, donc aussi longtemps que vous aurez besoin de moi (J'ai des suivis avec des personnes depuis plus de 4 ans). Si on considère que plusieurs régimes populaires en ligne facture environ 30 $/€ par mois et qu'un(e) nutritionniste environ 20-30 $/€ de l'heure ou par séance, je crois que mes programmes sont plus qu'abordable compte tenu que vous payez une seule et unique fois et que vous avez droit à un suivi continu à vie avec moi.

Combien de poids puis-je m'attendre à perdre en suivant ces programmes ?
Jusqu’à maintenant, selon les témoignages reçus de personnes ayant suivi mes programmes, la perte de poids moyenne est de 1 kilo/semaine. Ça peut être plus si vous êtes une personne active au quotidien ou si vous êtes en plus grand surpoids.






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